Apakah Anda sering mengalami tidur yang tidak nyaman akibat hidung tersumbat? Biasanya kondisi ini terjadi saat tidur dalam posisi tertentu seperti tengkurap maupun telentang.
Meskipun kondisi ini cukup umum, namun dapat mengganggu kualitas tidur Anda. hidung tersumbat saat tidur dapat terjadi karena beberapa faktor. Pada artikel ini, kita akan membahas lebih lanjut tentang penyebab dan bagaimana cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur.
Hidung tersumbat saat tidur merupakan kondisi ketika saluran pernapasan menjadi terhambat, terutama dalam posisi berbaring. Ini menandakan bahwa udara yang dialirkan oleh paru-paru tidak lancar.
Biasanya, kondisi ini juga dapat menyebabkan kesulitan bernapas, tidur tidak nyenyak, mendengkur, dan beberapa masalah tidur lainnya.
Faktor Penyebab Hidung Tersumbat Saat Tidur
Biasanya, hidung tersumbat terjadi ketika jaringan hidung membengkak dan meradang, maupun lendir hidung yang diproduksi secara berlebihan.
Namun selain itu, terdapat beberapa faktor pemicunya, di antara lain:
1. Alergi
Apabila terjadi reaksi alergi, biasanya tubuh akan mengeluarkan respon peradangan yang menyebabkan pembuluh darah melebar.
Hal ini menyebabkan cairan yang ada di pembuluh darah bocor ke jaringan-jaringan di sekitarnya, dan menyebabkan pembengkakan. Pembengkakan jaringan yang terletak di hidung inilah yang menyebabkan hidung tersumbat.
2. Posisi Tidur Tertentu
Saat tidur atau berbaring dalam posisi telentang atau tengkurap, biasanya lendir akan menumpuk dan menggenang di saluran hidung.
Saat tidur telentang, lidah dan langit-langit mulut juga cenderung jatuh ke belakang. Posisi ini dapat mempersempit saluran udara atas dan menyebabkan hidung tersumbat.
Sedangkan, saat tidur tengkurap, kepala yang tertekuk ke salah satu sisi bisa membuat hidung menjadi lebih tersumbat.
3. Infeksi Saluran Pernapasan
Infeksi saluran pernapasan merupakan salah satu masalah kesehatan yang disebabkan oleh infeksi virus maupun bakteri yang menyerang sistem pernapasan.
Gejala umum infeksi saluran pernapasan salah satunya yaitu hidung tersumbat, karena lendir yang dihasilkan akibat infeksi membuat hidung tersumbat.
4. Cuaca dan Iklim
Hidung merupakan organ yang membantu menghangatkan dan melembapkan udara yang manusia hirup melalui lubang hidung setiap harinya. Apabila udara semakin dingin dan kering, maka lapisan hidung akan iritasi dan meradang.
Peradangan ini yang menyebabkan pembengkakan dan peningkatan produksi lendir, sehingga membuat hidung tersumbat.
5. Penyumbatan Hidung
Dikutip dari verywellhealth.com, obstruksi atau penyumbatan hidung secara fisik dapat menghalangi aliran udara yang melalui saluran hidung. Selain itu, masalah anatomi dan struktur hidung yang tidak normal juga dapat menyebabkan hidung tersumbat.
Masalah anatomi atau kondisi medis yang dapat menyebabkan hidung tersumbat antara lain deviasi septum hidung, polip hidung, pembengkakan kelenjar adenoid, tumor atau kanker, cidera hidung, dan benda asing yang tersangkut di hidung.
Dengan mengetahui penyebab hidung tersumbat, Anda dapat menentukan langkah yang harus dilakukan selanjutnya. Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Simak tips-tips di bawah ini.
Cara Mengatasi Hidung Tersumbat Saat Tidur
1. Jaga Kelembapan Ruangan
Jagalah kelembapan dan suhu ruangan, khususnya kamar tidur, agar tetap sejuk. Anda bisa menggunakan humidifier atau air purifier untuk menambah kelembapan udara, sekaligus mengharumkan ruangan.
2. Posisi Tidur yang Benar
Posisi tidur yang sebaiknya dilakukan untuk membantu mencegah hidung tersumbat saat tidur adalah dengan menghadap ke samping. Posisi ini seringkali dianggap sebagai posisi terbaik karena aliran udara menjadi lebih lancar. Apalagi, jika didukung dengan bantal yang sedikit lebih tinggi.
3. Menghindari Alergen
Hampir sebagian besar hidung tersumbat disebabkan oleh alergi, oleh karena itu menghindari alergen adalah cara langkah yang paling utama.
Jauhkan barang-barang yang memicu alergi di sekitar kasur seperti bulu hewan peliharaan, asap rokok, dan barang yang mengandung debu. Jaga kebersihan dan rutin mengganti seprai, sarung bantal, selimut, dan barang lainnya.
4. Mencuci Hidung
Mencuci hidung menggunakan larutan NaCl atau larutan saline bisa menjadi langkah baik untuk mengatasi hidung tersumbat. Metode ini sangat mudah dan aman untuk dilakukan.
Caranya adalah dengan menyiapkan cairan NaCl dan masukkan ke dalam spuit atau alat suntik.
Setelah tubuh dalam posisi yang nyaman, masukkan ujung spuit ke dalam hidung yang akan Anda bersihkan. Semprotkan cairan dan biarkan keluar melalui bagian hidung yang lain.
Manfaat cuci hidung antara lain untuk menurunkan risiko infeksi, melembapkan hidung, membuang lendir dari dalam hidung, meredakan gejala asma, dan menjadi cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur.
5. Minum Air Secukupnya
Dehidrasi dapat menyebabkan kelembapan tubuh, termasuk hidung berkurang. Oleh karena itu, minum air putih secukupnya harus Anda jaga.
Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, lendir di saluran hidung cenderung lebih tipis, yang membuatnya lebih mudah untuk mengalir dan mencegah hidung tersumbat.
Selain minum air putih yang cukup, mengonsumsi minuman hangat seperti teh herbal juga dipercaya dapat meredakan hidung tersumbat. Namun, perlu diingat, hindari minuman dengan kandungan kafein yang tinggi.
Baca Juga: Penyebab Badan Tiba Tiba Menggigil Kedinginan Saat Malam Hari.
6. Menggunakan Minyak Waji
Untuk membantu Anda mengatasi hidung tersumbat dengan mudah dan praktis, Anda bisa menggunakan produk minyak balur kami, yaitu Minyak Waji.
Produk Waji terbuat dari kombinasi 10+ botanical essences, seperti minyak kayu putih, peppermint, lavender, tea tree oil, dan lemon yang memiliki efek menenangkan, menyegarkan, antiinflamasi, hingga antiseptik yang dapat melancarkan pernapasan.
Penggunaannya sangat mudah, Anda dapat menjadikan minyak balur waji sebagai aromaterapi, mengoleskannya di area dada, maupun di bawah hidung sebelum tidur.
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas, Anda dapat menerapkan cara-cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur yang telah dijabarkan di atas.
Dengan tidur yang lebih nyenyak dan pernapasan yang lebih baik, Anda akan merasa lebih segar dan siap menghadapi hari dengan penuh energi!
