Siapa nih yang sering banget menyepelekan peregangan otot, baik sebelum maupun setelah olahraga? Kebiasaan tersebut sebaiknya jangan dilanjutkan, sebab ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan.
Lalu, apa saja manfaat peregangan otot sebelum dan setelah olahraga? Artikel ini akan membahas mengenai hal tersebut. Selain itu, juga mengenai pengertian dan tujuannya.
Buat kamu yang sering berolahraga, sebaiknya simak ulasan lengkapnya di bawah ini!
Pengertian Peregangan Otot
Menurut laman RSUD dr. Fauziah Bireuen, peregangan otot (stretching) adalah aktivitas yang dilakukan untuk menjaga otot-otot tubuh agar tetap lentur, kuat, dan sehat. Peregangan tersebut termasuk dalam salah satu tahapan ketika berolahraga.
Sebab, pada umumnya aktivitas olahraga dilakukan dengan tiga tahapan, yaitu pemanasan, gerakan utama, dan pendinginan. Aktivitas peregangan otot termasuk yang dilakukan, baik ketika pemanasan maupun pendinginan.
Pemanasan adalah kegiatan yang dilakukan sebelum berolahraga, salah satunya dengan melakukan peregangan otot. Sedangkan pendinginan (cooling down) adalah gerakan-gerakan yang dilakukan untuk merilekskan otot tubuh setelah melakukan gerakan inti olahraga.
Baik pemanasan maupun pendinginan, keduanya sama-sama melakukan gerakan-gerakan peregangan otot. Alasannya, peregangan yang dilakukan memiliki banyak manfaat bagi otot pada khususnya dan bagi tubuh pada umumnya.
Nah, kamu tahu nggak sih apa tujuan gerakan peregangan saat olahraga? Pembahasan mengenai manfaatnya akan diuraikan pada poin bahasan selanjutnya.
Apa Manfaat Peregangan Otot Sebelum dan Sesudah Olahraga?
Menjawab pertanyaan tersebut, kamu perlu tahu tujuan dan gerakan peregangan adalah untuk mempersiapkan otot-otot tubuh sebelum berolahraga. Selain itu, ada berbagai manfaat peregangan otot sebelum dan setelah olahraga lainnya.
Nah, apa saja manfaatnya? Melansir dari banyak sumber, ada beberapa manfaat yang bisa diringkas sebagai berikut.
Mencegah Cedera
Manfaat peregangan otot sebelum dan setelah olahraga yang pertama adalah mencegah kamu mengalami cedera. Sebab, peregangan itu sendiri menurut Kemenkes RI bisa meningkatkan vitalitas dalam tubuh.
Hasilnya, tubuh akan lebih mudah melakukan gerakan yang tiba-tiba. Gerakan seperti ini sering dilakukan ketika sedang berolahraga. Oleh karenanya, peregangan yang tidak dilakukan sebelumnya dapat meningkatkan risiko cedera.
Meningkatkan Kekuatan Otot
Selanjutnya, manfaat peregangan adalah untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh. Alasannya, otot-otot tubuh yang dilakukan peregangan sebelumnya akan meminimalkan risiko cedera.
Kondisi tersebut berkaitan dengan fleksibilitas, kekuatan, dan kesehatan otot yang sangat baik apabila sering melakukan peregangan. Sebaliknya, otot-otot yang jarang dilatih dengan peregangan akan lebih kaku dan memendek.
Akibatnya, otot akan lebih lemah dibanding mereka yang rutin melakukan peregangan. Selain itu, otot juga tidak akan sanggup menyangga beban berat yang diberikan, dan memicu risiko cedera hingga masalah sendi. Salah satu yang paling sering adalah terkilir.
Memelihara Kesehatan Sendi
Selain kesehatan otot, melakukan peregangan juga dapat memelihara kesehatan sendi. Alasannya, gerakan-gerakan yang dilakukan selama peregangan membuat otot dan sendi lebih kuat.
Bahkan, peregangan yang tepat membuat fleksibilitas sendi lebih baik dibanding yang melakukannya secara asal-asalan. Hasilnya, setiap orang bisa menjaga dirinya dari kemunduran mobilitas, yaitu kondisi-kondisi yang sering dialami oleh mereka yang berusia lanjut.
Memaksimalkan Sirkulasi Darah
Sirkulasi darah dalam tubuh juga mendapatkan manfaat dari peregangan yang dilakukan, baik sebelum maupun sesudah olahraga. Pasalnya, gerakan peregangan memicu optimalisasi sirkulasi darah ke otot.
Hasilnya, darah akan mengalir membawa oksigen dan sari makanan ke jaringan otot. Lebih dari itu, darah juga akan menyingkirkan zat-zat yang tidak berguna dari jaringan otot tertentu. Oleh karenanya, sirkulasi yang baik dapat mempersingkat waktu pemilihan.
Kondisi tersebut terutama apabila kamu mengalami cedera saat berolahraga. Selanjutnya, dengan peregangan yang rutin maka cedera yang terjadi bisa cepat sembuh. Caranya dengan memaksimalkan gerakan-gerakan peregangan.
Menjaga Postur Tubuh Sempurna
Manfaat peregangan yang tidak kalah penting adalah menjaga postur tubuh seseorang tetap baik. Pasalnya, peregangan memang sangat membantu otot agar lebih fleksibel dan lentur. Kondisi ini menjadi pemicu postur tubuh yang sempurna.
Sempurnanya postur tubuh seseorang akan meminimalkan rasa sakit atau tidak nyaman terhadap sesuatu. Tidak hanya itu, postur tubuh yang baik juga dapat mencegah nyeri saat melakukan suatu kegiatan, baik dalam waktu yang sebentar maupun lama.
Menurut laman Klikdokter, kombinasi latihan kekuatan dan peregangan yang baik pada bagian otot tertentu bahkan sangat bermanfaat. Adapun manfaatnya adalah mengurangi rasa nyeri otot dan mendukung kesegarisan tulang belakang yang benar.
Oleh karena itu, peregangan sangat penting kaitannya menjaga postur tubuh sempurna.
Menjaga Keseimbangan Tubuh
Peregangan yang dilakukan secara rutin membuat tubuh lebih seimbang, kuat, dan segar. Sebab, otot-otot dalam tubuh akan fleksibel dan kuat. Kondisi otot tersebut akan membantu menurunkan risiko terjatuh, terutama pada penderita gangguan keseimbangan tubuh.
Melepaskan Ketegangan Otot
Peregangan juga dapat membantu melepaskan ketegangan otot dalam tubuh. Pasalnya, otot-otot yang kaku atau tegang yang sering terjadi saat berolahraga memang dapat dilemaskan dengan gerakan peregangan.
Manfaat tersebut dapat membantu kamu mencegah gangguan jangkauan gerak. Sebab, otot-otot dalam tubuh yang kencang atau tegang sering mengakibatkan menurunnya jangkauan gerak seseorang. Oleh karenanya, melakukan peregangan sangat banyak manfaatnya.
Meningkatnya Koordinasi Tubuh
Fungsi koordinasi dalam tubuh ternyata juga bisa meningkat dengan kebiasaan melakukan peregangan, loh. Syaratnya, kamu harus melakukannya secara rutin. Sebab, rutinitas melakukan peregangan akan membantu tubuh bergerak lebih aktif tanpa perlu khawatir terjatuh atau cedera, terutama bagi kamu yang sudah tidak lagi muda.
Membantu Meredakan Stres
Peregangan yang dilakukan secara rutin juga bisa membantu meredakan stres. Alasannya, stres sering disebabkan oleh otot-otot dalam tubuh yang kaku. Selain itu, juga sering disebabkan otot-otot yang menegang.
Kamu yang melakukan peregangan secara rutin sebelum dan sesudah berolahraga akan membantu otot kembali pada status asalnya. Terutama, pada bagian-bagian otot tertentu, seperti leher, bahu, dan punggung bagian atas.
Kondisi tersebut membantumu untuk bebas dari stres yang berkepanjangan. Oleh karenanya, olahraga akan membantu seseorang lebih rileks dan bahagia karena terhindar dari stres.
Mencegah Nyeri Punggung
Nyeri punggung jadi salah satu masalah yang paling sering dialami oleh masyarakat. Padahal, kondisi ini bisa diatasi dengan melakukan peregangan secara rutin sebelum dan sesudah olahraga.
Pasalnya, peregangan yang dilakukan dapat membantu meregangkan otot di sekitar punggung bawah dan atas. Hasilnya, otot-otot dalam tubuh akan lebih rileks dan mencegah nyeri punggung di masa mendatang.
Mencegah Sakit Kepala
Terakhir, manfaat peregangan otot sebelum dan setelah olahraga adalah mencegah sakit kepala. Pasalnya, masalah yang satu ini memang sering disebabkan otot leher yang kaku dan tegang.
Oleh karenanya, melakukan peregangan dengan menggerakan tangan, leher, dan badan bermanfaat mencegah sakit kepala.
Otot Terasa Nyeri? Atasi dengan Minyak Balur Waji
Setelah tahu bahwa ada banyak manfaat peregangan otot, kamu pasti tidak akan lagi melewatinya. Sebab, tidak melakukan peregangan otot bisa mengakibatkan nyeri. Apabila kondisi ini terjadi maka kamu harus segera mengatasinya.
Lalu, apa yang harus dilakukan apabila otot terasa nyeri? Kamu bisa atasi dengan Minyak Balur Waji. Minyak herbal multifungsi ini dibuat dari 10+ Botanical Essences sehingga punya banyak manfaat.
Salah satu manfaatnya adalah membantu meredakan nyeri otot dan sendi. Pasalnya, terdapat kandungan minyak esensial, seperti minyak zaitun, minyak cengkih, dan minyak gaharu.
Berbagai minyak tersebut mengandung senyawa-senyawa yang mampu meredakan nyeri otot, terutama pada bagian-bagian tertentu. Oleh karenanya, membalurkan Minyak Waji bisa mengatasi otot terasa nyeri.
Yuk, dapatkan produk Minyak Waji sekarang juga melalui website resminya melalui Link Pembelian Resmi Berikut.
