Meliukan badan melatih otot? Salah satu gerakan olahraga yang mudah dan cukup efektif, yang dianggap dapat gerakan untuk melatih otot yaitu meliukan badan. Apakah hal tersebut benar? Mari kita simak ulasannya berikut ini.
Olahraga merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesehatan manusia secara optimal. Olahraga dapat membantu membangun kekuatan dan kebugaran fisik, memperbaiki suasana hati, mencegah stres, dan banyak manfaat lainnya.
Terdapat banyak sekali jenis dan gerakan olahraga yang bisa dilakukan. Namun, pada artikel ini kita akan membahas mengenai latihan meliukan badan.
Gerakan ini biasanya menjadi salah satu gerakan dalam olahraga, dan biasa dilakukan dalam tahap pemanasan untuk membantu melemaskan otot yang kaku dan meminimalisir cidera.
Melatih Otot dengan Meliukan Badan, Apa Manfaatnya?
Olahraga ini dipercaya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kekuatan tubuh, menarik bukan?
1. Menjaga Kelenturan dan Memperbaiki Postur Tubuh
Gerakan meliukan badan dapat melatih otot dengan cara membuat otot tubuh menjadi lebih lentur, gerakan ini biasanya sering dilakukan oleh atlet dan penari yang perlu menjaga kelenturan tubuh.
Latihan ini juga dapat memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan, karena dapat mendorong panjang tulang belakang.
3. Mencegah Cedera Otot
Meliukan badan juga dapat melatih otot dengan tujuan mencegah cedera padanya. Hal ini karena gerakannya dapat melemaskan otot-otot sehingga risiko cedera saat melakukan aktivitas, khususnya olahraga dapat berkurang.
4. Mengatasi Otot Kaku
Otot kaku kerap terjadi saat tubuh terlalu lelah dan kurang bergerak. Untuk mengatasinya, lakukan gerakan meliukan badan.
5. Mencegah Sakit Punggung
Jika rutin melakukan peregangan dengan gerakan meliukan badan, maka Anda akan terbebas dari sakit punggung.
6. Melatih Otot Pinggul
Gerakan meliukan badan dapat melatih otot pinggul jika dilakukan secara rutin. Ini dapat membantu membentuk pinggul yang ramping dan kuat seperti idaman wanita.
7. Melatih Otot Bahu
Otot bahu yang terlatih dapat membentuk dada yang bidang dan bentuk badan yang lebih bagus bagi pria.
Contoh Gerakan Meliukan Badan Melatih Otot
Terdapat beberapa cara untuk melakukan gerakan meliukan badan melatih otot. Cara tersebut diantaranya:
1. Russian Twist
Ini merupakan latihan yang bagus untuk membangun kekuatan core tubuh dan bahu. Russian Twist ini berasal dari gerakan yang dilakukan tentara Uni Soviet selama perang dingin.
Gerakan yang dilakukan adalah sebagai berikut:
- Dalam posisi duduk di lantai, letakkan kekuatan pada tulang duduk atau tulang panggul Anda.
- Angkat kaki dari lantai dan pastikan lutut tetap dalam keadaan ditekuk.
- Luruskan tulang belakang pada sudut 45 derajat dari lantai, hingga tubuh berbentuk seperti huruf V.
- Rentangkan tangan ke depan dan rekatkan kedua jari-jari Anda.
- Lakukan gerakan memutar menggunakan core atau otot perut dari kanan ke kiri, hingga 2 sampai 3 set dengan 8 hingga 16 kali repetisi.
Baca Juga: Manfaat Peregangan Otot Sebelum Olahraga.
2. Superman Twist
Superman twist merupakan gerakan untuk memberikan kekuatan dan melatih kelenturan otot punggung, otot trapezius di daerah punggung atas, dan otot latissimus dorsi yang ada di belakang lengan.
Cara untuk melakukan gerakan ini antara lain:
- Posisikan badan di lantai secara tengkurap dengan merentangkan kaki, menekuk lengan, dan posisi tangan ada di belakang telinga.
- Angkat tubuh bagian atas, dan putar tubuh ke samping dengan jeda selama 2 detik.
- Ulangi gerakan dengan arah putaran yang berlawanan. Lakukan selama 30 detik hingga 1 menit.
3. C-Sit Tap
C-Sit Tap adalah salah satu gerakan meliukan badan yang dapat melatih otot miring (oblique muscles), yang terletak di antara pinggul dan tulang iga di sisi perut. Memperkuat otot ini dapat membantu melindungi tulang belakang dari putaran berlebihan. Selain itu juga membantu mempertahankan postur tubuh, terutama di bagian panggul.
Melakukan C-Sit Tap sangat mudah, cukup ikuti langkah-langkah di bawah ini:
- Duduk di lantai dengan posisi tumit menapak di lantai dan lutut yang sedikit ditekuk.
- Rentangkan tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Condongkan tubuh sedikit ke belakang, sentuh lantai di belakang tubuh dengan lengan kanan.
- Lakukan gerakan tersebut secara berulang di kedua sisi.
4. Bicycle Crunch and Punch
Bicycle crunch and punch dilakukan dengan menggerakkan kaki seperti mengayuh sepeda di udara. Gerakan ini dapat melatih otot perut dan membantunya menjadi berbentuk six pack.
Lakukan gerakan di bawah ini dengan benar:
- Duduk di lantai dengan kaki lurus dan punggung yang tegak.
- Gunakan dumbel yang ringan di kedua tangan.
- Kencangkan core atau otot perut inti dan condongkan tubuh sedikit ke belakang.
- Angkat kaki dari lantai dan tarik lutut kiri ke arah dada, rentangkan kaki kanan, dan lakukan gerakan meninju secara bergantian dari kiri ke kanan.
Meliukan badan melatih otot memang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat. Namun Anda harus memperhatikan beberapa hal seperti kemungkinan cidera serta kemungkinan pusing dan mual atau efek samping lainnya.
Minyak Balur Waji, Solusi Alami Atasi Nyeri Otot!
Jika Anda merasakan cidera seperti nyeri otot, gunakan Produk Waji, minyak balur untuk meredakan nyeri otot.
Minyak Waji merupakan minyak balur berkualitas unggul yang terbuat dari 10+ botanical essences seperti minyak kelapa, temulawak, sereh, jahe, minyak zaitun, minyak kayu putih, pala, tanamu, jojoba oil, daun cengkeh, dan bahan lainnya.
Kandungan tersebut memiliki sifat antiinflamasi yang dapat mengatasi berbagai macam peradangan, termasuk nyeri otot.
Cukup balurkan minyak Waji ke bagian tubuh yang diinginkan sebelum dipijat, dan rasakan berbagai manfaatnya!
Bagaimana? Dengan berbagai manfaat dan gerakan yang mudah, kini kamu harus mulai mencoba rutin meliukan badan melatih otot, ya!
Baca Juga Artikel Lainnya: Relaksasi Benson.
